День заботы о себе
24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Дата не случайна – 24.07 – она символизирует тот факт, что заботиться о себе, своем здоровье надо 24 часа 7 дней в неделю. Причем, организатор праздника – Международный фонд заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF) – делает акцент именно на активной, регулярной и планомерной заботе человека о собственном физическом и психологическом здоровье. А также на том, что ответственность за собственное здоровье лежит на нас самих.
Почему это важно
Для молодых людей забота о себе – это работа на перспективу. Многие заболевания, активно проявляющиеся в пожилом возрасте, зарождаются в молодости [1]. Вредные для здоровья факторы окружающей среды, нездоровое питание, вредные привычки и многое другое могут со временем привести к развитию серьезных болезней.
— Как еще в XIX веке сказал настоящий британский ученый Джон ЛебоккЗдоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства
Почитайте подробнее про здоровое пищеварение в нашей статье «Всемирный день здоровья пищеварительной системы»
Для взрослых и пожилых людей забота о собственном здоровье – это, в первую очередь, возможность сократить необходимый объем медицинской помощи, сохраняя при этом здоровье и качество жизни. Заботясь о себе, люди могут стать здоровее и оставаться таковыми до старости, самостоятельно справляясь с легкими недугами. Они также могут лучше управлять, отсрочивать или даже предотвращать появление так называемых болезней, связанных с образом жизни, таких как сердечные приступы, инсульты, диабет и многие виды рака [2].
Забота о себе – это нормально
В то время как забота человека об окружающих его других людях признается учеными естественным механизмом (в частности установлено, что помощь другим активирует центры удовольствия мозга [3] и [4]), заботится о себе оказывается не так просто и естественно.
Само понятие «заботы о себе» появилось в трудах античных философов: Сенеки, Марка Аврелия, Эпикета и других. Причем, важную часть античной заботы о себе составляла медицина. И не только в формате излечения заболеваний, но профилактики и поддержания здоровья. С приходом христианства акцент внимания сместился с телесного на духовное и забота о себе, как о биологическом организме надолго ушла на второй план [5].
Почему заботиться о себе трудно?
Возможно, одну из важных ролей играет банальная привычка. Большинство людей от рождения имеет хорошее здоровье и воспринимает его как данность. А необходимость заботы о здоровье воспринимается как трата времени и энергии, не имеющая смысла. Тем не менее, есть много культурных и психологических аспектов, делающих заботу о себе довольно непростым занятием [6],[7]:
- чрезвычайно высокий приоритет достижения целей. «Достигаторство» отодвигает заботу о себе в конец очереди дел;
- установка, что заботиться о себе эгоистично;
- недостаток информации о необходимости и способах заботы о собственном здоровье;
- мы путаем заботу и комфорт. Так, употребление вредной пищи может восприниматься как забота о себе, в то время как на самом деле – это лишь доставление себе удовольствия, никак не связанное с подлинной заботой о здоровье (снова напоминаем про статью о здоровом питании);
- перекладывание ответственности о собственном здоровье на кого-то другого: родителей, супруга/супругу, врачей, систему здравоохранения и т.п.;
- подавление собственных потребностей, часто в угоду кому-то другому.
7 столпов заботы о себе
Международный фонд заботы о себе постулирует следующие 7 принципов заботы о себе и собственном здоровье:
Знания и грамотность в вопросах здоровья – способность людей получать, обрабатывать и понимать основную медицинскую информацию и услуги, необходимые для принятия соответствующих решений в отношении здоровья.
Психическое благополучие, самосознание и свобода действий — включает знание индекса массы тела (ИМТ), уровня холестерина, артериального давления; участие в диспансеризации.
Контроль уровня артериального давления крайне важен для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы
подробнее узнать об этом можно в статье Всемирный день борьбы с артериальной гипертензиейФизическая активность умеренной интенсивности, например, ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом с желаемой периодичностью.
Здоровое питание питательная, сбалансированная диета с соответствующим уровнем потребления калорий.
Для сбалансированной диеты кране важно получение всех необходимых витаминов и микроэлементов. И, если они не поступают с пищей, употреблять их дополнительно:
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин от А до Zn Консумед, 30 капсул5.0Оздоравливает организм, заряжает энергией.ВТФ570 руб.ХИТ
Витаминный комплекс для волос и ногтей Консумед, 90 капсулСпособствует укреплению волос и ногтей, предотвращению увядания кожиЭвалар1 150 руб.ХИТ
335 руб.ХИТ
Витаминно-минеральный комплекс для женщин от А до Zn Консумед 30 таблетокЗдоровье и красота для женщин. Улучшает самочувствие, придает бодрость, силы и энергию.ВТФ450 руб.ХИТ
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn Консумед, 60 таблетокПоливитаминный препарат общеукрепляющего и тонизирующего действияВТФ320 руб.ХИТ
СуперВитус Консумед, 20 быстрорастворимых таблетокДобавка к рациону питания, источник витаминов и микроэлементовМалкут660 руб.БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Предотвращение или снижение риска – включает отказ от табака, ограничение употребления алкоголя, вакцинацию, безопасный секс, использование солнцезащитных кремов.
Использование солнцезащитных средств позволяет снизить риск повреждения кожи ультрафиолетовыми лучами и предотвратить развитие серьезных заболеваний.
119 руб.
1 662 руб.Акция до 30.11.2024
2 110 руб.Акция до 30.11.2024
1 790 руб.Хорошая гигиена – регулярное мытье рук, чистку зубов, мытье пищи.
Рациональное и ответственное использование продуктов, услуг, диагностики и лекарств
[1] Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга
[2] Манифест заботы о себе. Международный фонд заботы о себе ISF
[3] Забота о других помогает заботиться о себе. Научно-образовательный портал IQ – Национальный
исследовательский университет «Высшая школа экономики»
[4] https://style.rbc.ru/health/5fe370039a79471434148c17
[5] https://knife.media/care/
[6]
https://theoryandpractice.ru/posts/19360-nadente-masku-snachala-na-sebya-7-prichin-pochemu-zabotitsya-o-sebe-byvaet-trudno
[7] https://www.psychologies.ru/wellbeing/chto-nam-meshaet-zabotitsya-o-sebe/
