Лимфодренаж
Что такое лимфодренаж?
Современный ритм жизни требует от нас постоянного физического, интеллектуального и эмоционального напряжения. Естественно, это сказывается на состоянии нашего здоровья и внешнем виде. Стрессы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни и другие неблагоприятные факторы отрицательно сказываются на работе всех систем организма, в том числе и лимфатической. Лимфа начинает двигаться медленнее, задерживается в некоторых участках. Это является не только причиной возникновения морщин, отеков, целлюлита, но также может привести к повышению давления, варикозному расширению вен, избыточному весу. [20].
Лимфа (лат. lympha – чистая вода, влага) - жидкость, которая течет по организму и очищает клетки, забирает из них все вредное и выводит из организма, также питает необходимыми веществами, служит своего рода фильтром, в котором все токсины обезвреживаются. Ежедневно в теле человека циркулирует от 1,5 до 3 л лимфы.
Лимфа состоит из плазмы (органические и минеральные вещества, вода) и форменных элементов (лейкоциты, тромбоциты) [2].
Лимфатическая система — часть сосудистой системы, которая представляет собой разветвленную сеть лимфатических капилляров, сосудов, узлов. Она служит источником и переносчиком клеток, обеспечивающих иммунитет, а также возвращает избыток тканевой жидкости из тканей и органов в кровь [2].
Функции лимфатической системы:
- Дренажная – дренирование жидкости и белков (вышедших из кровеносного русла), липидов, продуктов обмена веществ, инородных частиц, бактерий и т.д.
- Транспортная – то, что дренируется – транспортируется по лимфатическим сосудам.
- Иммунная – лимфа проходит по лимфатическим сосудам через лимфатические узлы, которые выполняют роль иммунологического и биологического фильтра, осуществляя иммунологический надзор, что способствует формированию сопротивляемости организма (формированию иммунитета).
На основании вышесказанного можно сделать вывод о важной роли лимфодренажа не только в борьбе с отеками, лишним весом, воспалительными процессами на коже, но и о положительном эффекте, который он оказывает в целом на организм и иммунную систему.
Что такое лимфодренаж?
Лимфодренаж – метод воздействия на организм, направленный на выведение лишней жидкости, которая находится в межклеточном пространстве, и затем равномерное распределение лимфы в организме. Вместе с жидкостью из организма удаляются токсины, микробы, вредные вещества и отходы жизнедеятельности клеток [12].
На проблемы, связанные с лимфооттоком, могут указывать следующие признаки:
- отеки разной степени лица, верхних и нижних конечностей;
- болевые ощущения на коже при прикосновении;
- общая слабость;
- быстрое увеличение веса (слабый отток лимфы замедляет обмен веществ);
- увеличенные лимфоузлы;
- частые простуды;
- воспалительные процессы в коже.
Если не уделять решению этих проблем должного внимания, то при тяжелой стадии нарушения работы лимфатической системы могут возникнуть судороги, на коже исчезает рисунок сосудов, при надавливании на отек остаются вмятины, также прикосновение к коже несет болезненные ощущения [8,9].
Лимфодренаж можно осуществлять как с помощью средств для приема внутрь (травяные сборы, чаи, концентраты), так и используя косметические средства с лимфодренажным эффектом (кремы, гели, скрабы). Улучшают отток лимфы лимфодренажные массажи, которые выполняются по определенной методике, регулярное выполнение комплекса физических упражнений.
Как улучшить лимфодренаж: наши рекомендации
Причинами, по которым замедляется отток лимфы, являются:
- малоподвижный образ жизни;
- употребление в пищу большого количества углеводов, продуктов, содержащих консерванты, красители;
- наличие вредных привычек.
Стоит обратить внимание на одежду и обувь на каблуках. По мнению некоторых специалистов, тесная и обтягивающая одежда, особенно в области таза, способна нанести вреда лимфатической системе больше, чем малоподвижный образ жизни [10]. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. [8]
Как улучшить лифодренаж?
1. Соблюдение питьевого режима
Наш организм примерно на 60% состоит из воды (этот показатель зависит от погодных условий, количества употребляемой жидкости, соли, состояния здоровья, возраста) [17]. Вода участвует во всех обменных процессах. Рекомендованный объем потребляемой воды в сутки: 30 мл на 1 кг веса. Кроме того, нужно учитывать сезон, интенсивность жизни [10]. В воду можно добавлять сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки [8].
Важно помнить, что в некоторых ситуациях повышается риск обезвоживания организма: при отравлениях, сопровождающихся диареей, тепловых поражениях, вследствие чего нарушается водно-электролитный баланс [26]. Для восполнения жидкости в этих случаях можно использовать Регидрон.
2. Сбалансированное питание
В первую очередь стоит включить в свое питание больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, злаки) и как можно меньше крахмала, белого хлеба. Современная еда чрезмерно обработана, чтобы поставлять клетчатку в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки в сутки [8].
В настоящее время товары здорового питания с содержанием клетчатки широко представлены в ассортименте аптек.
Рекомендуются к употреблению в пищу салаты из краснокочанной капусты и свежей свеклы, употребление петрушки, свежего чеснока, листьев салата, льняного масла и морской капусты. Также для лимфатической системы полезны фиточаи из крапивы, клевера, бузинного цвета. Из специй действенны имбирь и куркума [10].
3. Регулярное выполнение комплекса физических упражнений.
Физические упражнения должны соответствовать текущему состоянию здоровья. Подобрать индивидуальный комплекс упражнений поможет консультация со специалистом. Если нет противопоказаний, 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах) окажет положительное влияние на лимфатическую систему.
Для улучшения оттока лимфы рекомендуется делать приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Заменить физические упражнения в условиях нехватки времени может ходьба по лестнице [8].
Чтобы улучшить лимфодренаж нижних конечностей (именно в них скапливается большее количество жидкости) можно выполнять упражнения по технике Микулина:
- Лимфодренажные толчки пятками. Нужно встать ровно, приподнять слегка пятки и достаточно сильно опустить их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Повторить 60 раз в течение минуты. Подниматься выше, чем на 5 см не стоит.
- "Вибрация". Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, поднять прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и вибрировать ими на протяжении 3 минут [27].
Ускорить лимфодренаж всего тела помогают следующие упражнения:
- "Кошечка". Необходимо встать на четвереньки, выгибать спину горбиком, затем обратно прогибаться в пояснице;
- "Березка". Стойка на лопатках, когда спина подпирается руками. Задержаться на несколько секунд;
- Прыжки. Прыжки не должны быть высокими, не обязательно высоко поднимать ноги. Важно прыгать быстро и часто, приземляться на всю стопу;
- Скручивания. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать по одной ноге в коленях и прижимать к груди. Упражнение рекомендуется делать быстро, но важно, чтобы дыхание не сбилось [10].
4. Лимфодренажный массаж тела
По показаниям можно проходить курсами медицинский массаж, который выполняет квалифицированный специалист. Аппаратный массаж как разновидность лимфодренажного массажа назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека надевают специальный костюм, который под давлением массирует тело.
В домашних условиях можно делать ручной самомассаж. Он позволяет улучшить кровообращение и лимфоотток на лице, на ногах и руках и в других частях тела. В ассортименте аптек представлен большой выбор приспособлений, которые можно использовать дома согласно инструкции по их применению: массажеры, щетки [8].
5. Отвары лимфодренажных трав
Употреблять лимфодренажные напитки следует с осторожностью, так как в их состав могут входить компоненты, имеющие противопоказания по применению. Простым и доступным средством в домашних условиях является зеленый чай. Его можно употреблять по 5 чашек в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды. Зеленый чай можно заменить настоем солодки, заварив столовую ложку на стакан кипятка и настаивать 20 минут. Обладает лимфодренажным действием иван-чай, который можно заваривать как обычный чай.
Практикуется употребление по 1 столовой ложке растительного масла (например, льняного) натощак, которое нужно запивать стаканом воды. К употреблению в пищу растительных масел следует относиться с осторожностью людям, которые имеют проблемы с оттоком желчи [8].
6. Баня и сауна.
Баня оказывает лимфодренажный эффект и улучшает иммунитет. Усилить эффект помогает массаж веником или растирания с использованием щетки или мочалки, что позволяет ускорить обменные процессы в организме. Можно использовать скраб, который легко приготовить в домашних условиях. Необходимо смешать мед и крупную морскую соль и растирать кожу круговыми движениями от щиколоток к талии. Либо приобрести готовые скрабы от известных производителей. Если баня противопоказана, можно принимать теплые ванны с морской солью, которые также полезны для лимфатической системы [8,10].
Лимфодренажные средства для приема внутрь
Аптечные учреждения предлагают широкий выбор готовых напитков (концентратов), обладающих дренажным эффектом. Они удобны в применении: их нужно разбавить водой и употреблять согласно инструкции. Дренажные напитки очищают межклеточное пространство от вредных накоплений, активируют метаболизм, восстанавливают работу органов ЖКТ. Они нормализуют лимфоотток, восстанавливают водно-солевой баланс, что способствует уменьшению отеков, помогает убрать лишний вес [5].
В состав напитков входят растительные компоненты. Наиболее популярны из них:
- Экстракт плодоножки вишни. Благодаря ему из жировой ткани уходит лишняя вода.
- Экстракт гуараны способствует нормализации жирового обмена: жир преобразуется в энергию.
- Экстракт фенхеля способствует мягкому и естественному очищения органов пищеварительной и выделительной системы, активно выводит шлаки [24].
- Артишок способствует образованию и оттоку желчи.
- Экстракт черной редьки стимулирует выработку пищеварительного сока [5].
Следует понимать, что дренажные напитки обладают выраженным диуретическим и слабительным действием, поэтому вес снижается за счет вывода избытка воды и шлаков, а не жира По этой причине принимать их можно не дольше 10-14 дней и только после консультации с врачом.
Для улучшения лимфодренажа используются следующие травы:
- Корень лопуха. Растение богато антиоксидантами. Корень лопуха очищает кровь, выводит токсины, улучшает кровообращение.
- Эхинацея содержит антиоксиданты, способствует укреплению иммунитета, защищает клетки от воздействия токсинов.
- Лобелия содержит антиоксиданты, защищающие клетки.
- Красный клевер способствует детоксикации и выведению лишней жидкости из организма [10]
- Крапива ускоряет отток лимфы.
- Полевой хвощ действует как мочегонное средство, очищает мочеиспускательную систему, нормализует баланс натрия и калия в организме [8].
Дренажные чаи стимулируют обменные процессы в организме, выводят токсины что положительно сказывается на состоянии кожи, волос ногтей. Обладают жиросжигающим эффектом, что помогает бороться с лишним весом. Главное правило при употреблении такого чая - его нельзя принимать длительно, так как он обладает мочегонным эффектом, в связи с чем может развиться обезвоживание и гиповитаминоз.
Разновидностями дренажного чая являются травяной, каркаде, зеленый, улун и др [13].
Рекомендуем при выборе чая придерживаться следующих правил:
- Чтобы вывести шлаки из организма, сбросить лишний вес, употребления одного чая будет недостаточно. Помимо этого должны быть сбалансированным питание и умеренные физические нагрузки. Чай способствует снижению веса за счет мочегонного и слабительного действия, поэтому без дополнительных усилий с вашей стороны потерянные килограммы могут вернуться после окончания курса приема чая.
- Внимательно изучайте состав перед покупкой. Чай должен содержать натуральные компоненты без примеси красителей и консервантов.
- Внимательно изучайте противопоказания по применению, при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.
Препараты лимфодренажного действия
В случае серьезных нарушений работы лимфатической системы, сопровождающихся нарушением лимфообращения, в связи с чем возникают уплотнение тканей, стойкий отек и заметное утолщение конечности, пациентам назначаются лекарственные средства [19].
Из лекарственных препаратов, улучшающих лимфодренаж, чаще всего назначают:
- Венотоники. Устраняют нарушение оттока лимфы. В их состав входят флавоноиды, гесперидин, диосмин. Данные компоненты обладают венотонизирующим свойством, повышают венозный тонус. Венотоники снимают болевой синдром и чувство тяжести в ногах и руках, предотвращают спазмы мышц, препятствуют растяжению венозных сосудов. В состав некоторых лекарств входит конский каштан - компонент, уменьшающий отёчность, снимающий ощущение усталости и чрезмерное перенапряжение в ногах, улучшающий микроциркуляцию.
- Ангиопротекторы - препараты, восстанавливающие тонус сосудов, повышают их прочность и эластичность, ускоряют восстановление тканей. В составе данных лекарств содержится рутин и аскорбиновая кислота. Они способствуют купированию сильной отёчности мягких тканей, снимают воспаление. Ангиопротекторы нормализуют уровень гиалуроновой кислоты в клетках. Их применяют в виде мазей, таблеток, растворов.
- Диуретики - группа препаратов, обладающих мочегонным эффектом. Обязательно назначаются пациентам при отёчности верхних и нижних конечностей. Работают на активное выведение лишней жидкости из тела естественным путём. Нельзя самостоятельно без консультации с врачом назначать себе диуретики, и в случае их приема рекомендуется контролировать уровень калия и кальция.[19].
Лимфодренажные средства от отеков на лице: маски, кремы, гели для век
Отек лица – это не только косметический дефект, он также свидетельствует о нарушении баланса между поступлением и выведением жидкости из организма.
Причины появления отеков на лице могут быть патологическими, которые связаны с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, мочевыделительной системы, гормональными нарушениями [25].
Если говорить о патологических причинах появления отеков на лице, то в первую очередь необходимо медицинское обследование с последующим назначением курса лечения.
Физиологическими причинами утренней отечности являются избыток соленой пищи, воды, чая перед сном, сон на животе. Также утренние отеки могут быть связаны с постоянным недосыпанием, голоданием или жесткими диетами, ограничивающими потребление белков и жиров [18,25].
Борьбу с отеками на лице нужно начинать с практики здорового образа жизни: пересмотреть рацион питания, потреблять достаточное количество воды, вести подвижный образ жизни. Подробнее об этом в статье «Уход за кожей лица»
Общие рекомендации:
- Регулярный сон по 8–10 часов.
- Сбалансированное питание с уменьшением количества солей. Уменьшите потребление газированных напитков, кофе, жирного, копченого и жареного.
- Ввести в рацион продукты - естественные диуретики: цитрусовые, морковь, арбузы, яблоки, дыни и т. д.
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
- Пить мочегонные чаи, морсы и настои из брусники и ее листьев, клюквы, ежевики, калины, рябины.
- Если отёки появляются после сна, смените подушку на более высокую и упругую [6].
Если отеки локальнаые, не носят систематического характера, справиться с ними поможет косметика с лимфодренажным действием.
Лимфодренажным эффектом обладает косметика с экстрактами морских растений. В составе средств присутствует большое количество морской соли, которая притягивает молекулы воды. Чаще всего это водоросли: ламинария, нори, бурые [18].
В качестве средств можно использовать сыворотки и кремы с эффектом лифтинга. Дневные крема с кофеином снимают отёки. А вечерние с аминокислотами и пептидами регулируют количество жидкости в тканях, исключая возможность опухания [6].
Отдельно можно выделить альгинатные маски, которые в настоящее время пользуются большой популярностью. Они выпускается в виде порошка, разводятся водой и наносятся на лицо толстым слоем. В течение 15-20 минут маска застывает и, слегка стягивая кожу лица, снимает отек, оказывает лимфодренажный, подтягивающий эффект [7].
Главный компонент альгинатных масок — это альгинатная соль, которую получают из бурых водорослей. При нанесении на кожу средство пластифицируется, оказывая дренажный и лифтинговый эффект. Основными критериями, при выборе альгинатной маски для лица служат тип вашей кожи и ее особенности. Также критерием выбора является величина гранул порошка. Как правило, чем меньше помол этих частиц, тем лучше она ляжет на лицо и подействует.
Также альгинатные маски выпускаются в виде геля, который уже готов к применению.
В состав альгинатной маски помимо ее основы — соли альгиновой кислоты также входят дополнительные компоненты:
- Коллаген — омолаживающий компонент
- Аскорбиновая кислота — антиоксидантный компонент, положительно воздействующий на нежелательную пигментацию и постакне.
- Гиалуроновая кислота — мощный влагоудерживающий компонент, оптимально поддерживающий упругость и уровень увлажнения кожи.
- Хитозан — компонент из полисахаридов, обладающий противовоспалительным эффектом.
- Диатомит (диатомовая земля) — кремневая мука, способная эффективно насытить клетки эпидермиса и произвести детокс кожи.
- Растительные экстракты. Самыми популярными экстрактами для альгинатных масок являются зеленый чай, ромашка, алоэ, имбирь, женьшень и другие [15].
Особое внимание следует уделять коже вокруг глаз и тщательно подходить к выбору лимфодренажных средств. Спровоцировать появление мешков под глазами может даже неправильное применение крема или геля.
Рекомендации по использованию косметического средства для кожи вокруг глаз:
- Кофеин тонизирует, ускоряет кровоток, устраняет застой жидкости.
- Экстракт мяты, ментол — их охлаждающее действие сужает сосуды и препятствует выходу жидкости из сосудистого русла.
- Экстракты каштана, василька, чая, лакричника, гинкго билоба, водорослей способствуют естественному выводу излишков межклеточной жидкости [11].
- Заваренные чайные пакетики.
- Дольки сырого картофеля.
- Огуречные дольки [18].
- Начать с легких поглаживаний лба пальцами — от центра к вискам. Повторить 10 раз.
- Указательными пальцами провести под глазами (по косточкам) от переносицы к вискам — 10 раз.
- Указательными пальцами двигаться около губ: от середины верхней губы в стороны, от уголков вверх и в стороны, от центра подбородка вдоль губ вверх и в стороны. 10 раз.
- От верха лба скользящими движениями перемещаться вниз по лицу, а также шее. 10 раз. Такое упражнение направит отток лимфы вниз, снизит вероятность появления отечности, подтянет кожу.
- домашний уход косметикой с лимфодренажным эффектом
- лимфодренажный массаж тела
- Кофеин. Борется с лишними жировыми отложениями, поскольку ускоряет процесс расщепления жиров.
- Ретинол. Способствует повышению упругости кожи, на ощупь она становится более плотной, эластичной.
- Растительные экстракты. Донник, конский каштан, плющ, манжетка, иглица, вербена, мальва — эти растительные экстракты усиливают действие активных ингредиентов крема, улучшая текстуру кожи и ее упругость, обладают дренажным эффектом. Экстракт конского каштана, к тому же, укрепляет стенки сосудов.
- Морские водоросли. Спирулина, ламинария, фукус, литотамния — водоросли, которые широко используются в антивозрастной косметике, которые содержат большое количество йода и других минералов, способствуют увеличению скорости метаболизма в организме, улучшают текстуру кожи
- Гуарана. Компонент способен расщеплять жиры. Экстракт гуараны в основном используется в составе антицеллюлитной косметики, а также в продуктах с лифтинг-действием.
- Витамин С. В составе косметических средств является мощным антиоксидантом.
- Эфирные масла. Лучшие помощники для избавления от «апельсиновой корки» — все цитрусовые масла (апельсин, лимон, грейпфрут, лемонграсс), кипарис, герань, можжевельник, розмарин, кедр, сосна сибирская.
- Разогревающие или охлаждающие ингредиенты. Ментол, перец, мята оказывают лимфодренажный эффект, повышают эластичность кожи в проблемных местах, способствуют лучшему проникновению активных ингредиентов, нормализуют кровоток и уменьшают отечность [23].
- Хлорофилл очищает кожу, дренируя, подтягивает её и приводит в тонус.
- Эфирные масла мяты и апельсина - широко известные антицеллюлитные средства, обладающие сосудорасширяющим свойством, благодаря чему усиливается лимфоток, ускоряется обмен веществ. Масло макадамии питает Омега-кислотами, активизирует метаболизм.
- Экстракты имбиря и зеленого кофе заряжают клетки кожи жизненной энергией, имеют лимфодренажное действие.
- Экстракт зеленого чая. Природный антиоксидант, омолаживает кожу, защищает от свободных радикалов и токсинов [28,29].
- Эфиры цитрусовых.
- Розмарин и можжевельник. Они способствуют улучшению метаболизма и отведению лишней воды из тканей.
- Жасмин и анис. Такие эфиры помогают вновь сделать кожу упругой, они эффективно устраняют дряблость.
- Имбирь и корица. Дают сильный жиросжигающий и разогревающий эффект. В результате улучшается тонус кожи, нормализуется обмен веществ [16].
- Силиконовые или резиновые – самые доступные и простые в использовании. Они отлично подойдут тем, кто только знакомится с искусством вакуумного массажа [30].
- Стеклянные банки с грушей. Банка крепится к коже из-за вакуума, который образуется после нажатия на грушу.
- Банки с механическим насосом. Воздух в таких банках откачивается с помощью специального насоса через клапаны. Благодаря этому легко регулировать давление, а чтобы снять устройство, достаточно открыть клапан.
- Банки с магнитом. Это устройство имеет дополнительные магнитные трубочки, благодаря чему обеспечивается плотное прилегание к коже во время процедуры [30].
- от 50 мм и больше — спина, грудь, живот, ягодицы;
- 33-45 мм — шея, руки, ноги;
- 10-20 мм — лицо, ступни, кисти [3]
Не стоит забывать о народных средствах, которые помогут в домашних условиях снять отеки на лице:
Компрессы из этих ингредиентов накладываются на область глаз на 5-10 минут. Для снятия отечности со всего лица можно использовать кубики льда, изготовленные из отвара петрушки, ромашки или черного чая. Ими нужно массажировать лицо. Если кожа плохо переносит холод, заверните кубик в кусочек хлопковой ткани [18].
Лимфодренажный массаж лица
В комплексе с косметическими средствами в домашних условиях можно делать лимфодренажный массаж лица.
Предлагаем одну из техник:
Выполнять массаж рекомендуется каждый день или, как минимум, курсами по несколько дней. Лучше после нанесения крема, чтобы не растягивать кожу. Движения должны быть без сильного нажима.
Лимфодренажный массаж лица противопоказан во время беременности, в период кормления грудью, при острых воспалительных заболеваниях. Следует быть осторожным с массажем при повышенном давлении. Узнать, есть ли у вас противопоказания, поможет консультация с врачом [9].
Средства для тела с лимфодренажным эффектом
Нарушения работы лимфатической системы приводят к накапливанию жидкости во всем организме, что моментально отражается на внешности. К тому же лимфоотток с возрастом у человека замедляется, и лимфатическая система перестает справляться со своей работой.
Возникает отечность тела, кожа теряет упругость и становится дряблой.
Чтобы избавиться от этих проблем, а также в целях профилактики используются:
Для достижения лучших результатов эти средства нужно использовать в комплексе на регулярной основе.
Косметика с лимфодренажным эффектом - отличный помощник в борьбе с отечностью и дряблостью кожи, помогает выводить лишнюю влагу, выравнивать кожу и даже бороться с возрастными изменениями [6].
В состав лимфодренажных кремов для тела чаще всего входят следующие компоненты:
Эффективным средством, разгоняющим лимфу, являются скрабы для тела.
В качестве отшелушивающих компонентов в них используются измельченная скорлупа грецких орехов, которая очищает кожу от ороговевших чешуек [28]. Морская соль глубоко очищает и обновляет кожу, успокаивает раздражение и воспаление, выравнивает рельеф кожи [29].
В состав скрабов также входят:
В настоящее время большую популярность приобрел лимфодренажный массаж, который воздействует на лимфатические узлы и саму лимфу в организме человека. Массаж позволяет нормализовать и даже ускорить лимфоотток. Главная особенность техники состоит в том, что специалист не разминает мышцы, не воздействует на весь выбранный участок тела. Он выполняет массажные движения строго вдоль линий лимфооттока, активизируя движение жидкости в организме. В результате заметны комплексные позитивные изменения во внешности и самочувствии: отёки становятся меньше, уходит целлюлит, появляется больше энергии и даже улучшается настроение [21]. Проводить массаж нужно курсами по 15-20 сеансов [16].
Чтобы получить максимальный эффект от лимфодренажного массажа, в качестве базы можно использовать миндальное или кокосовое масло, также подойдет экстракт абрикосовых или виноградных косточек. В дополнение к базе можно выбирать следующие эфирные компоненты:
Одним из разновидностей лимфодренажного массажа является баночный вакуумный массаж. Применение банок позволяет улучшить кровоток и лимфоотток [30].
Массажные банки создают отрицательное давление, в результате кровь активно приливает к тому участку, который находится в банке. Благодаря этому активизируется клеточный метаболизм (ускоряется обновление клеток), открываются дополнительные капилляры, усиливается питание кожи, поступление кислорода, ускоряется лимфодренаж [4].
Баночный массаж можно делать как на бедрах и ягодицах, так и на лице, животе, руках и шее. Вакуум увеличивает активность сальных и потовых желез, что можно сравнить с эффектом от посещения бани. Также во время процедуры из организма выводится лишняя жидкость и токсины.
При отсутствии противопоказаний баночный массаж можно делать в домашних условиях. Для него можно приобрести следующие виды лимфодренажных банок:
Важно знать о правилах проведения баночного массажа!
Устанавливать банки можно на ровные участки кожи без костных выступов. Размер банки необходимо подбирать в зависимости от области массажа:
Противопоказаниями к проведению вакуумного баночного массажа являются повреждения кожи, проблемы с сосудами, опухоли кожи, внутренних органов, болезни сердца, легких, простудных заболевания, которые сопровождаются высокой температурой беременность.
[1] Титова М.А., Калигин М.С. Лимфатическая система человека: учебно-методическое пособие / М.А.Титова, М.С.Калигин – Казань: АртПечатьСервис, 2017. – 41 с
[2] Научная электронная библиотека.
https://monographies.ru/ru/book/section?id=5870
[3] Баночный массаж https://doctorbormental.ru/kb/telo/banochnyy-massazh/
[4] Вакуумный массаж от целлюлита: подробная инструкция, как делать правильно.
https://beautyhack.ru/krasota/uhod/vakuumnyy-massazh-ot-cellyulita-vse-chto-vy-hoteli-znat
[5] Дренажные напитки для снижения веса, избавления от отеков и улучшения общего самочувствия.
https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/drenazhnye-napitki-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html
[6] Как быстро убрать отёчность лица и глаз?
https://alpika.ru/blog/2017/03/30/1864/
[7] Как подтянуть овал лица.
https://www. www.kp.ru.ru/o-klinike/stati/kak-podtyanut-oval-lica
[8] Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое — 7 методов.
https://wikifood.online/organi/lymph/kak-razognat-limfu.html
[9] Как разогнать лимфу: правила и упражнения для тела, ног и лица.
https://lisa.ru/zdorovye/689781-kak-razognat-limfu-pravila-i-uprazhneniya-dlya-tela-nog-i-lica-video/
[10] Как разогнать ЛИМФУ? САМЫЕ действенные способы!
https://econet.ru/articles/kak-razognat-limfu-samye-deystvennye-sposoby
[11] Как улучшить лимфодренаж и избавиться от отеков под глазами.
https://skin.ru/article/kak-uluchshit-limfodrenazh-i-izbavitsja-ot-otekov-pod-glazami/
[12] Лимфодренаж, миостимуляция и микротоковая терапия.
https://www.mediccity.ru/directions/111.
[13] Лучшие чаи для похудения.
https://doctorbormental.ru/kb/diety/luchshie-chai-dlya-pokhudeniya/.
[14] Лимфостаз нижних конечностей.
https:// gercules.ru/lechenie-limphidemi-nizjnih-konechnostey
[15] Лучшие альгинатные маски для лица 2022 года.
https:// skin.ru/article /woman/krasota/luchshie-alginatnye-maski-dlya-litsa/
[16] Масла для массажа: как выбрать, виды, особенности и полезные свойства
https://visceralmassage.ru/poleznye-stati/masla-dlya-massaga
[17] На сколько процентов человек состоит из воды?
https://vseonauke.com/1072499636228328296/na-skolko-protsentov-chelovek-sostoit-iz-vody/
[18] Противоотечные препараты для лица. Мази, маски, профессиональные средства, травы.
https:// /lisa.ru/zdorovye/689781.ru/protivootechnye-preparaty-dlya-litsa.html
[19] Таблетки для лечения лимфостаза рук и ноги.
https://karpov-clinic.ru/articles/gematologiya/1220-tabletki-dlja-lechenija-limfostaza-ruk-i-nogi.html
[20] Что такое лимфодренаж, и для чего он нужен.
https://premium-clinic.ru/chto-takoe-limfodrenazh-i-dlya-chego-on-nuzhen/
[21] Что такое лимфодренажный массаж и чем он отличается от классического
https://www. visceralmassage.ru/articles/limfodrenazhnyj-massazh/
[22] 11 лучших чаев для похудения.
https://www.poisklekarstv.com/articles/11-luchshih-chaev-dlya-pohudeniya
[23] 9 ингредиентов, которые есть в хорошем антицеллюлитном креме.
[24] https://medaboutme.ru/articles/9_ingredientov_kotorye_est_v_khoroshem_antitsellyulitnom_kreme/
https://brand.evalar.ru/catalog/brand/turboslim/
[25] https://www.smclinic.ru/press-centr/smi-o-nas/kardiolog-sm-klinika-rasskazal-o-prichinakh-oteka-litsa-u-vzroslykh/
[26] https://regidron.com/
[27] https://snianna.ru/blog/kak-razognat-limfu-samye-dejstvennye-sposoby.html
[28] http://horseforce.ru/product/skrab-dlya-tela-limfodrenazhnyy/
[29] https://goldapple.ru/19760325607-shape-mineral-salt-talasso-scrub?admitad_uid=2be7f734317b81c84c5dd455470f8237&utm_source=admitad&utm_medium=cpa&utm_campaign=cherechukin
[30] https://melannett.ru/blog/beauty/body-care/massazh-beder-i-yagodits-vakuumnymi-bankami/#mel8
