Пищевые добавки для похудения
Пищевые добавки для похудения - биологически активные добавки (БАД), которые ускоряют процесс похудения, нормализуют обмена веществ и способствуют потере лишнего веса. Они помогают наладить жировой, белковый и углеводный балансы, снижают уровень холестерина, предотвращают отложение жира, очищают организм от шлаков [1,5]. Употребление одних лишь пищевых добавок не поможет быстро похудеть, они оказывают положительный эффект в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками [9,11].
Состав биологически активных добавок может быть однокомпонентным или включать в себя комплекс элементов: растительные экстракты, аминокислоты, клетчатку, полинасыщенные жирные кислоты. Кроме того, в пищевых добавках содержатся витамины и минералы, которые необходимы организму в период похудения. БАДы для похудения можно приобрести в виде капсул, таблеток, порошков.
Как работают препараты для похудения
- Стимулируют расщепление жира и препятствуют образованию новых жировых отложений. Этот эффект может достигаться воздействием на гормоны, регулирующие обмен жиров и углеводов, процесс терморегуляции. Некоторые компоненты БАД стимулируют выброс дофамина, адреналина и норадреналина, что дает дополнительную энергию, и организм становится более выносливым во время физических нагрузок. В результате интенсивнее уходит жир, быстрее нарастает мышечная масса [9].
- Блокируют всасывание жиров и углеводов, в результате чего для получения энергии используются имеющиеся доступные запасы жира [12].
- Ускоряют метаболизм: молекулы жира быстрее расщепляются, активнее уходит лишний вес.
- Выводят токсины из организма.
- Подавляют аппетит и повышают чувство насыщения. Снижение объема съеденной пищи позволяет бороться с лишним весом.
- Снижают тягу к сладкому. Помимо того, что употребление сладостей опасно развитием сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает быстро. Излишек сахара откладывается в виде жировой ткани. [6,9].
Как правило, пищевые добавки для похудения работают сразу в нескольких направлениях. Период приема и дозировки должны рассчитываться исходя из индивидуальных особенностей организма. Поэтому необходима консультация специалиста перед их применением.
Полезные компоненты пищевых добавок для эффективного похудения
Жиросжигатели
Жиросжигатели – компоненты, которые расщепляют лишний жир. Лучше всего они действуют в комплексе со спортивными тренировками. Жиросжигатели бывают нескольких видов.
Действие термогеников построено на термогенезе — повышении температуры тела (на 2-3 градуса). При этом происходит активация нервной системы за счет выработки адреналина и норадреналина, организм начинает расходовать больше калорий. Их употребление дает энергию и повышает работоспособность [10].
Термогеники могут вызывать учащенное сердцебиение, повышенную потливость, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Это следует учитывать при их приеме: не превышать дозировку, употреблять за 4-6 часов до сна, пить достаточное количество жидкости.
Компонентами, повышающими термогенез и стимулирующими разрушение жировых клеток, являются кофеин, таурин, зеленый чай, экстракт красного стручкового перца.
Липотропные жиросжигатели (липотропики) стимулируют работу печени, помогая ей эффективно сжигать жировые клетки, повышают активность ферментов, ответственных за “переработку” жиров в энергию. Они не оказывают влияние на нервную систему, обладают плавным и мягким действием [10].
Липотропиками являются L-карнитин, инозитол, CLA (линолевая кислота), метионин, бетаин, альфа-липоевая кислота.
L-карнитин - аминокислота, которая синтезируется в организме человека, переносит жирные кислоты в митохондрии (структурные части клеток), где из них образуется энергия, помогает уменьшить жировую ткань. L-карнитин - одно из средств для снижения инсулинорезистентности – состояния, при котором ткани организма теряют чувствительность к гормону инсулину [1,5,11].
Липоевая кислота входит в группу жирных кислот и способствует снижению концентрации глюкозы в крови, так как повышает чувствительность клеток к инсулину. Она усиливает детоксикационную функцию печени, способствую выведению тяжелых металлов и токсических соединений из организма, также снижает уровень холестерина [1].
В группу липотропиков входит конъюгированная линолевая кислота, обладающая также антиоксидантным свойством. Она входит в состав биологически активной добавки «Редуксин-Лайт».
Инозитол - биологически активное вещество, регулирует уровень сахара в крови, снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Инозитол стимулирует выработку фосфолипидов в печени и расщепление жировых клеток в подкожных и висцеральных (расположенных вокруг внутренних органов) жировых депо.
Блокаторы углеводов и липидов. Эти компоненты связывают жировые молекулы в просвете кишечника, препятствуя их перевариванию и снижая калорийность поступающей пищи.
В качестве блокатора углеводов применяют экстракт белой фасоли, блокатором жиров является хитозан [1].
Хитозан - натуральное вещество, получаемое из хитина насекомых и ракообразных. Он поглощает жир из пищеварительного тракта, препятствуя его перевариванию, снижает калорийность пищи.
Экстракт белой фасоли блокирует фермент альфа-амилазу, ответственный за разложение крахмала, что снижает калорийность еды с высоким содержанием углеводов. Также белая фасоль подавляет аппетит [11].
Лекарственные жиросжигатели
Отдельно можно выделить жиросжигательные компоненты, которые входят в состав лекарственных препаратов, назначаемых врачом.
Для активного снижения веса назначаются средства центрального действия на основе сибутрамина (препараты торговой линейки «Голдлайн», «Редуксин»). Сибутрамин снижает чувство голода, повышают термогенез, улучшает эмоциональный фон и настроение[7]. Для плавного снижения веса врачи назначают блокаторы липаз в комплексе с низкокалорийной диетой. Они уменьшают усвоение жиров в кишечнике, уменьшается общая калорийность пищи. Блокатором липаз является орлистат, который применяется для лечения людей с избыточным весом.
Компоненты пищевых добавок, снижающие аппетит
В состав биологически активных добавок для похудения часто входит хром. Хром – один из самых полезных для похудения химических элементов, помогает управлять липидным и углеводным обменом, поддерживать нормальный уровень сахара в крови и регулирует выработку инсулина, снижает тягу к сладкому. При приеме хрома сокращается количество атак «волчьего аппетита». Наиболее легко усваиваемая форма - пиколинат хрома [8].
Растительные компоненты, улучшающие обмен веществ.
Пищевые волокна (клетчатка) – группа питательных веществ с низким гликемическим индексом, включает целлюлозу, гемицеллюлозу, камедь, лигнин и пектин. Недостаток клетчатки считается одним из основных факторов, определяющих развитие ожирения [4]. Клетчатка дает ощущение сытости и снижает уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови, повышает чувствительность организма к инсулину. При ее использовании необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать запоров.
Плодовые семена гуараны используют для сжигания жира. Гуарана ускоряет процесс распада жиров, стимулирует нервные окончания, способствует выработке и выбросу адреналина.
Гарциния камбоджийская - вечнозеленое тропическое дерево. В гарцинии содержится гидроксилимонная кислота (ГЛК), которая предотвращает накопление лишнего жира за счет влияния на выработку пищеварительных ферментов. Гарциния повышает уровень серотонина – нейромедиатора, который подавляет чувство голода [3].
Ягоды годжи являются природным антиоксидантом. Они нормализуют пищеварение, выводят токсины и шлаки, снижают уровень холестерина. За счет входящего в их состав фосфора и клетчатки ягоды годжи снижают уровень сахара в крови.
Спирулина - водоросль, в составе которой есть незаменимые аминокислоты, не вырабатываемые организмом человека и попадающие только с едой. В 100 г спирулины их почти в 2 раза больше, чем ежедневно нужно среднестатистическому человеку [12]. В ней содержатся витамины группы B, витамины C, K, а также марганец, магний, калий, железо. Насыщенность спирулины аминокислотами помогает минимизировать лишние перекусы.
Витамины для похудения
Похудение – длительный процесс, который сопровождается снижением объема потребляемой пищи, уменьшением ее калорийности. Это приводит к сокращению количества витаминов и минералов, которые поступают в организм. Если человек активно занимается спортом, это грозит истощением: может ухудшиться самочувствие, снижается работоспособность, внимание. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. В условиях дефицита витаминов организм испытывает недостаток энергии и входит в состояние экономии, поэтому вес может «встать» [2].
Чтобы избежать негативных последствий в процессе похудения, необходимо, чтобы в организм поступали витамины и минералы.
Витамин D участвует в липидном обмене, синтезе половых гормонов, в том числе тестостерона, который является основным жиросжигающим гормоном. Его недостаток проявляется постоянной слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и проблемами со сном.
Витамины группы B поддерживают метаболизм в норме. Постоянное чувство голода и склонность к перееданию может возникнуть при нехватке витамина B1. Витамин B6 участвует в переработке жиров, витамин В12 не позволяет жирам накапливаться в печени и ускоряет жировой и углеводный обмен.
Витамин C участвует в транспорте кислорода, благодаря которому сжигается жир. При хорошем уровне витамина C во время физических нагрузок жир сжигается интенсивнее. Также витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать молодость и упругость кожи.
Магний замедляет развитие инсулинорезистентности, увеличивает способность клеток поглощать больше кислорода, поэтому ускоряются процессы метаболизма. Магний облегчает боль в мышцах после тренировок, повышает общий уровень энергии и физической активности.
Цинк является регулятором баланса половых гормонов, в том числе тестостерона и эстрогена, снижает скорость набора лишнего веса, особенно в период менопаузы. Цинк стимулирует синтез белка и регулирует активность ферментов, влияет на выработку инсулина.
Железо обеспечивает ткани кислородом, ускоряет метаболизм, разрушает продукты окисления. При недостатке железа ощущается сильная усталость, замедляется обмен веществ.
Кальций улучшает процесс межклеточного обмена веществ, снижает возбудимость нервных клеток, избавляет от мышечных спазмов, снижает холестерин. Это один из немногих микроэлементов, которые регулируют количества жира в области живота [2,13].
Заключение
Процесс похудения – это комплекс мероприятий, который включает в себя корректировку рациона питания, умеренную физическую активность. Биологически активные добавки выступают помощниками в процессе избавления от лишних килограммов, способствуя нормализации обмена веществ, гормонального фона. Они являются дополнительным источником витаминов и минералов в условиях изменения рациона питания.
[1] БАДЫ для похудения. Польза и вред.
https://www.youtube.com/watch?v=s raznovidnosti_deystvie_sposob_priema
[2] БАД для похудения: что это и «с чем их едят?»
https://letopharm.ru/blog/bad-dlja-pohudenija/
[3] Гарциния камбоджийская: отзывы об эффективности для похудения, состав, воздействие на организм.
https://fb.ru/article/567912/2024-gartsiniya-kambodjiyskaya-otzyivyi-ob-effektivnosti-dlya-pohudeniya-sostav-vozdeystvie-na-organizm
[4] Добавки для похудения – что они содержат?
https://unclinic.ru/dobavki-dlja-pohudenija/
[5] Жиросжигатели.
https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/zhiroszhigateli/
[6] Как действуют БАДы для похудения.
https://fitomarket.ru/blog/novosti/kak_deystvuyut_bady_dlya_pokhudeniya/
[7] Как похудеть легко? Препараты для лечения ожирения – 2023.
https://www.youtube.com/watch?v=5gGXg0x8Hto
[8] Как похудеть легко? ТОП нутрицевтиков для снижения веса.
https://www.youtube.com/watch?v=H-A5CxtQKfQ
[9] Как действуют жиросжигатели: принцип работы, польза и вред.
https://good-tabs.ru/blog/sovety-pokupatelyam/kak-deystvuyut-zhiroszhigateli/
[10] Какой жиросжигатель выбрать: липотропный или термогенный?
https://www.fit-health.ru/articles/kak-vybrat/lipotropnyj-ili-termogennyj-zhiroszhigatel/
[11] Снижение всасывания жиров и углеводов – роль и применение броматов углеводов и жиров в медицине.
https://muzgkb1.ru/blog/blokator-uglevodov-i-zhirov-preparaty
[12] Спирулина для похудения.
https://tutknow.ru/diets/15861-spirulina-dlya-pohudeniya.html
[13] Эксперты назвали три главных витамина, которые помогают похудеть.
https://rg.ru/2022/08/06/eksperty-nazvali-tri-glavnyh-vitamina-kotorye-pomogaiut-pohudet.html