Витамины красоты и здоровья
Витамины красоты - это вещества, которые дают организму дополнительную силу и энергию, чтобы поддерживать здоровье и естественную красоту кожи, волос и ногтей.
Здоровье и красота тесно связаны друг с другом. Недостаток витаминов в организме проявляется не только в ухудшении самочувствия, но и влияет на внешний вид. Стандарты красоты могут меняться, но во все времена ее признаками оставались здоровая чистая кожа, густые волосы.
Часто, наблюдая ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, мы начинаем использовать специализированные косметические средства, эффект которых может быть временным, а причина изменений остается. Это может быть не только переутомление, стресс, неправильный распорядок дня, но и авитаминоз. Витамины в организм попадают с пищей, но если питание несбалансированное, лучше принимать их дополнительно.
Наиболее важными витаминами и микроэлементами, дефицит которых отражается на внешнем виде, являются витамины A, E, D,C, витамины группы B, кальций, цинк, магний, селен, железо, медь, йод [5,12].
Признаки дефицита витаминов красоты
- Кожа становится сухой и тусклой;
- Появляются раздражения, зуд, покраснения и трещины;
- Ускоряются процессы преждевременного старения;
- Появляется пигментация и акне;
- Волосы теряют блеск, становятся ломкими;
- Замедляется рост волос и ногтей;
- Волосы активно выпадают;
- Появляется перхоть;
- Расслаивается и размягчается ногтевая пластина;
- На ногтях появляются белые пятна и бороздки;
- Ногтевая пластина деформируется [4,8].
При наличии одного или нескольких признаков рекомендуется сдать анализы, чтобы определить количественные показатели витаминов и минералов в организме. Анализы могут быть комплексными или выполняться в качестве отдельных исследований. Чаще всего материалом для исследования является кровь (цельная или сыворотка): выполняется биохимический анализ крови, исследования на содержание гормонов. Также используется спектральный анализ волос (минералограмма), чтобы определить уровень микроэлементов в организме [2].
Какие витамины и минералы для здоровья и красоты кожи
Сияющая увлажненная кожа – показатель здоровья всего организма. Ее состояние зависит не только от правильного ухода, но и от работы внутренних систем, которые могут дать сбой при авитаминозе.
Чрезвычайно важны для кожи витамины А и E.Нехватку этих жирорастворимых витаминов можно распознать по появлению в уголках губ сухости и трещинок, кожа на локтях становится жесткой и грубой.
Витамин A (ретинол) предупреждает шелушение, раздражение, обеспечивает антиоксидантную защиту и нейтрализует вредное воздействие ультрафиолета. Ретинол чувствителен к действию кислорода и света, поэтому витамины в добавках следует хранить в закрытой темной таре.
Витамин Е или токоферол является мощным антиоксидантом. Совместно с витамином A обеспечивает более активный синтез коллагена, нормализует кровообращение и питание мягких тканей, восстанавливает гидробаланс кожи.
- Биотин (B7) ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи, поддерживает метаболизм жиров, которые увлажняют кожу.
- Витамин B3 (PP) или никотиновая кислота способствует выработке коллагена, борется с угревой сыпью и различными высыпаниями. Витамин PP осветляет пигментные пятна, поэтому его добавляют в состав косметических средств.
- Витамин C обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами.
- Железо входит в состав гемоглобина, отвечает за перенос кислорода из легких в органы и ткани, включая кожу [6]. Если в организме не хватает железа, кожа на лице становится бледной, губы сухими и потрескавшимися. Железо хорошо усваивается с витаминами А, B3, С и медью.
- Медь и цинк обеспечивают антиоксидантную защиту, ускоряют регенерацию кожи, освежают цвет лица.
Витамины для здоровья волос
Один из способов вернуть волосам здоровый вид, улучшить их структуру является прием витаминов.
Для здоровья волос рекомендуем следующие витамины и минералы:
- Витамины A, E ускоряют рост волос, улучшают их структуру, укрепляют корни локонов и улучшают кровообращение кожи головы. В масляном растворе их можно втирать в корни волос или наносить на секущиеся кончики.
- Витамин D участвует в процессе созревания и сохранения волосяных луковиц.
- Биотин (B7) способствует выработке коллагена. Дефицит биотина способен вызывать воспаление кожи головы, дерматит, который может вызывать хроническое выпадение волос [6].
- Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12 стимулируют рост и регенерацию клеток, снижают риск облысения и появления ранней седины.
- B5 участвует в образовании кератина, отвечает за насыщенность цвета, регулирует работу сальных желез.
- B6 питает кожу головы, борется с образованием перхоти, способствует увлажнению волос.
- Железо является ключевым микроэлементом в составе крови. Его нехватка провоцирует развитие анемии. Из-за нее волосы становятся жирными, теряют эластичность и выпадают.
- Медь необходима для усвоения железа. Недостаток меди может способствовать выпадению волос за счет снижения всасывания железа [6].
- Цинк необходим в производстве волосяного волокна.
- Селен сохраняет влагу в коже и волосах, стимулирует рост, принимает участие в антиоксидантных реакциях. Также селен усиливает воздействие витамина E и йода [5].
- Йод укрепляет локоны и защищает их от ломкости.
Витамины для ногтей
В зависимости от того, какого витамина или микроэлемента не хватает в организме, можно наблюдать следующие проблемы с ногтями:
- Дефицит витаминов А, Е, В12, B9 приводит к сухости ногтевой пластины, ломкости ногтей, появлению заусенцев.
- Горизонтальные или вертикальные бороздки появляются при нехватке железа и витамина С.
- Медленный рост ногтей - показатель нехватки витамина A [3].
Также для укрепления ногтей рекомендуем:
- Витамин Е защищает ногти от вредоносного воздействия окружающей среды, удерживает влагу в кутикуле.
- Витамин В1 (тиамин) стимулирует выработку главного «стройматериала» ногтя – кератина.
- Витамин В7 отвечает за блеск и прочность ногтей, участвует в синтезе коллагена и эластина [3].
- Кальций является одним из основных минеральных элементов ногтевой пластиныю
- Магний ускоряет рост клеток, что способствует здоровому состоянию пластин.
- Кремний повышает прочность пластин.
- Йод улучшается рост и структура ногтей.
- Цинк сохраняет здоровый цвет и целостность эмали [7].
Витаминно-минеральный комплекс
Витамины и минералы можно принимать по отдельности либо в составе витаминно-минерального комплекса. В аптеках представлен широкий ассортимент мультивитаминов, которые поддерживают красоту и молодость.
Комплекс витаминов это:
- Активные компоненты подобраны в оптимальных дозировках в зависимости от суточной дозы;
- Мультивитамины оказывают на организм комплексное воздействие;
- Состав витаминов и минералов представлен с учетом их совместимости;
- Представлены специализированные витаминные комплексы, например, для различных возрастных категорий;
- В состав мультивитаминов входят дополнительные компоненты: растительные экстракты (зеленого чая, водорослей), липоевая кислота, аминокислоты (L-метионин, цистин), жирные кислоты Омега-3, кератин, коллаген.
Заключение
Важно помнить, что прием витаминов способствует устранению авитаминоза. Использование косметических средств по уходу за кожей, ногтями и волосами поддерживает их красоту и здоровье. Чтобы не допустить возникновение авитаминоза, нужно уделять внимание правильному питанию, больше гулять на свежем воздухе, придерживаться распорядка дня.
1. Авитаминоз: симптомы на коже, список полезных витаминов и схема лечения заболевания. HYPERLINK "https://stavkdp.ru/articles/hirurgiya/avitaminoz-simptomy-na-kozhe-spisok-poleznyh-vitamin-i-shema-lecheniya-zabolevaniya.html"https://stavkdp.ru/articles/hirurgiya/avitaminoz-simptomy-na-kozhe-spisok-poleznyh-vitamin-i-shema-lecheniya-zabolevaniya.html.
2. Анализ на микроэлементы и витамины. https://propionix.ru/analiz-na-mikroelementy-i-vitaminy
3. Витамины для ногтей. https://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-nogtey/
4. Витамины для волос, кожи, ногтей: признаки дефицита и способы его восполнить. https://aravia-prof.ru/guide/articles/vitaminy-dlya-volos-kozhi-nogtey-priznaki-defitsita-i-sposoby-ego-vospolnit/
5. Витамины и кожа – чего нам не хватает? https://lasertime.ru/articles/vitamins-and-minerals/
6. Выпадение волос и микроэлементы. https://www.centre-trichology.ru/stati/vypadenie-volos-i-mikrojelementy/
7. Гид по витаминам для укрепления ногтей. https://vitgid.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/top-vitaminy-dlya-nogtej/
8. Как работают «витамины красоты»?https://silvanols.by/stati/kak-rabotayut-vitaminy-krasoty/
9. Никотиновая кислота для кожи: чем полезна и почему стоит предпочесть ее дорогостоящим средствам? https://myniacin.com/articles/nikotinovaya-kislota-dlya-kozhi-chem-polezna-i-pochemu-stoit-predpochest-ee-dorogostoyashchim-sredst/
10. Нутриенты красоты: какие важнее всего. https://kdl.ru/patient/blog/nutrienty-krasoty-kakie-vazhnee-vsego.
11. Витамины и минералы. https://medi.ru/spisok/vitamini-minerali/
12. Витамины. Поливитамины. Микроэлементы. https://www.vidal.ru/drugs/clinic-pointers/17