О здоровье глаз: Всемирная неделя здоровья сетчатки глаза 2022
Осень – время подумать о здоровье зрения. Так думают офтальмологи, которые учредили сразу две даты – Всемирную неделю здоровья сетчатки, проводимую с 24 по 30 сентября и Всемирный день зрения, проводимый каждый второй четверг октября. И у них есть основания всерьез обеспокоиться здоровьем зрения.
По данным Минздрава у каждого седьмого жителя России есть проблемы со зрением. [1] Ежегодно фиксируется около 5 000 000 случаев заболеваний органов зрения. А по оценкам ВОЗ, каждый житель планеты, который доживет до пожилого возраста, столкнется хотя бы с одним заболеванием глаз в течение своей жизни [2]. Вероятнее всего – после 50 лет. Хотя от потери зрения страдают люди любого возраста. По данным ВОЗ из 2,2 миллиардом случаев нарушения зрения или слепоты, зарегистрированных в мире, более половины являются следствием отсутствия необходимой профилактики или своевременного лечения [3]
Причины ухудшения зрения
Причинами внезапного ухудшения зрения могут быть травмы или обострение какого-либо заболевания. И это очень веская причина для неотложного обращения за медицинской помощью.
У большинства же людей ухудшение зрения происходит постепенно, с возрастом. Пресбиопия – это возрастная недостаточность аккомодации, т.е. возможности сфокусироваться на различных объектах, преимущественно расположенных вблизи. То, что часто называют старческой дальнозоркостью. И возраст является одним из характерных маркеров развития пресбиопии. У «среднестатистического» человека примерно с 40-45 лет начинают проявляться симптомы пресбиопии – а основная причина этого – старение хрусталика - обезвоживание и утрата его пластичности - и дистрофия кольцевой цилиарной мышцы, удерживающей хрусталик и меняющей его форму в процессе «фокусировки» [4].
Помимо пресбиопии нашему зрению угрожает масса других заболеваний: катаракта, глаукома, макулярная дегенерация сетчатки и многие другие. И главное здесь – профилактика и ранняя диагностика. Не забывайте регулярно посещать офтальмолога в профилактических целях, не дожидаясь ухудшения зрения.
Как поддержать здоровье глаз?
Правильно питать, не перегружать и давать отдыхать.
Правильное и полноценное питание важны для всего организма, в том числе и для глаз. Поступление достаточных количеств нутриентов, витаминов, макро и микроэлементов является залогом здоровья.
Витамины для глаз
Сейчас в мире активно изучается влияние витаминов и микроэлементов на здоровье глаз и профилактику развития офтальмологических заболеваний. Так, имеются данные о противодействии возрастной дегенерации хрусталика и развития катаракты за счет приема таких антиоксидантов, как витамины С и Е, каротиноидов и цинка. В то время, как высокие дозы селена могут, наоборот, приводить к развитию катаракты. [5]
Лютеин и черника для здоровья глаз
Лютеин способен оказывать положительный эффект на замедление развития возрастного ухудшения зрения. А экстракты черники способны улучшать ночное зрение. [5]
Продукты, полезные для зрения
К полезным для зрения относят продукты, богатые перечисленными выше витаминами и микроэлементами. Цельные зерна, орехи, бобы, оливковое и подсолнечное масла богаты витамином Е, фрукты и овощи (особенно брокколи, дыня, цитрусовые) – витамином С. Цинком богаты мясо, домашняя птица, рыба и молочные продукты [5]. А лютеином - тыква, зеленые бобы, зеленый горошек, морковь, кукуруза [6].
Профилактика ухудшения зрения и офтальмологических заболеваний
В качестве профилактических мер против ухудшения зрения приведем рекомендации Международного агентства по предупреждению слепоты (IAPB):
- Используйте правило 20/20/20, чтобы дать вашим глазам отдохнуть от экрана. Каждые 20 минут делайте смотрите на что-нибудь в 20 футах (примерно 6 метрах) от вас на протяжении 20 секунд.
- Проводите больше времени на открытом воздухе. Детям стоит гулять не менее 2 часов в день.
- На улице носите солнечные очки. Но убедитесь, что они обеспечивают защиту от UVA и UVB.
- Носите очки, если они вам прописаны. Очки – если они прописаны вам врачом и подобраны в соответствии с его рекомендациями – избавляют ваши глаза от дополнительных нагрузок.
- Важно для женщин: контролируйте сроки годности косметики и регулярно меняйте щеточки для туши, чтобы не допустить инфекции.
- Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия позволяют снизить риск развития таких серьезных заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут привести к ухудшению зрения.
- Питайтесь правильно. Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, необходима для поддержания здоровья ваших глаз.
- Не курите. Курение увеличивает риск развития серьезных заболеваний глаз и необратимой потери зрения.
- Регулярно проверяйте зрение. Проверка зрения может определить отклонения в здоровье глаз еще до того, как они повлияют на ваше зрение. Поэтому, даже если вы не думаете, что с вашими глазами что-то не так, вам следует записаться на проверку.
- Глаза даны вам на всю жизнь. Не забывайте заботиться и контролировать из здоровье.
[1] https://life.ru/p/1011094
[2] https://journal.tinkoff.ru/glaz-stat/
[3] https://www.who.int/ru/news/item/08-10-2019-who-launches-first-world-report-on-vision
[4] Пресбиопия - симптомы и лечение. Портал «ПроБолезни»
[5] Балашова Л.М. Витаминно–минеральные комплексы и здоровье глаз. Портал РМЖ
[6] Лютеин – помощь глазам и не только. Портал ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
