Борьба со стрессом
Как снять стресс? Какие таблетки помогают от стресса? Бывают ли боли на фоне стресса? Изучаем борьбу со стрессом со Здесь Аптекой.
Что такое стресс
Стресс – это естественная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов – стрессоров (физических, психологических социальных), в результате чего мобилизуются его защитные механизмы. [1, 2, 6].
По характеру влияния на организм различают стрессы:
- Положительные, которые активизируют познавательные процессы, концентрацию внимания.
- Дистрессы, отрицательно влияющие на жизнь и здоровье человека, характеризуются наличием тревожности, беспокойства, нервозности [6].
Также различают кратковременный (острый) и хронический стрессы.
- Хронический стресс наступает из-за постоянного воздействия определенных факторов (конфликты, тяжелая финансовая ситуация, систематическое недосыпание).
- Острый стресс наступает быстро и неожиданно в ответ на исключительное по силе явление (угроза жизни, потеря близкого человека, природные катаклизмы).
Дополнительными проявлениями острого стресса могут быть агрессия, учащенное сердцебиение, нервная дрожь, плач, истерика.
Быстрая помощь при стрессе
Для оказания первой помощи человеку, который оказался в стрессовой ситуации, можно использовать успокоительные средства растительного происхождения на основе валерианы, пустырника, мяты перечной, боярышника, пиона.
Если стресс мешает уснуть
Помогают уснуть быстродействующие комбинированные успокоительные препараты, в которых содержатся растительные и синтетические компоненты. Принимать успокоительные препараты, которые снимают симптомы стресса, на постоянной основе не рекомендуется. Необходимо выяснить причины стресса и подобрать меры комплексного лечения, чтобы он не стал хроническим.
Витамины против стресса
Недостаток витаминов и микроэлементов может оказывать неблагоприятное влияние на состояние нервной системы и ее способности сопротивляться вредному воздействию стресса. Помочь организму сопротивляться стрессу могут витамины группы В, витамины C, E, D, микроэлементы магний, железо, кальций, йод [7].
Подробнее о витаминах и минералах читайте в наших статьях «Авитаминоз», «Витамины для детей: какие выбрать?».
Питание при стрессе
Недостаточное, несбалансированное, бедное на необходимые вещества питание также способно ослабить защитные силы организма перед лицом стресса. Под влиянием стрессовой нагрузки пищевые привычки деформируются обычно в сторону более калорийной быстроусваиваемой пищи, сахара, алкоголя. Очень важно правильно и сбалансированно питаться, не испытывать дефицита калорий (но и не допускать их избытка), а при необходимости - вводить в свой рацион дополнительные источники так необходимых организму питательных веществ:
Причины стресса
Психоэмоциональные:
- Потеря близкого человека;
- Смена места жительства, работы, учебы;
- Большие психоэмоциональные нагрузки;
- Длительное отсутствие полноценного отдыха.
Социальные:
- Финансовые и жилищные проблемы;
- Конфликты с родными, коллегами, руководством;
- Переломные моменты в жизни: развод, рождение ребенка, выход на пенсию.
Физиологические:
- Затяжные заболевания;
- Интоксикация организма;
- Переохлаждение;
- Чрезмерная физическая нагрузка;
- Несбалансированное питание [5].
- Недостаток витаминов и микроэлементов.
Гормоны стресса
Когда человек находится в стрессовой ситуации, в большом количестве вырабатываются гормоны стресса: адреналин, норадреналин, кортизол. Благодаря этим гормонам активизируются защитные механизмы для борьбы со стрессом: увеличивается частота нервных сокращений, возбуждается нервная система. Но повышенная концентрация гормонов стресса негативно сказывается на работе всех систем организма. Хронический стресс провоцирует повышенную выработку адреналина, что негативно влияет на сердечно-сосудистую ситему. Кортизол в большом количестве повышает уровень глюкозы в крови, нарушает обмен веществ, ослабляет иммунную систему.
Важно своевременно диагностировать повышение гормонов стресса. Для определения их концентрации можно сдать анализ крови, реже биологическим материалом для исследования являются слюна или моча. Не следует самостоятельно интерпретировать результаты анализов. Обязательно обращайтесь к врачу для назначения схемы лечения.
Симптомы стресса
Общими симптомами стресса являются:
- тревожность;
- раздражительность;
- приступы страха, паники;
- расстройства сна;
- снижение концентрации и внимания;
- быстрая утомляемость;
- резкая смена настроения;
- головные боли;
- напряжение в мышцах;
- расстройство пищеварения;
- резкое повышение температуры тела [3, 4, 9].
Дополнительными симптомами стресса у женщин выступают нарушение менструального цикла, снижение выработки половых гормонов, отклонения в пищевом поведении. Также может появиться кожный зуд или сыпь, волосы становятся ломкими, может начаться их выпадение.
Признаками стресса у мужчин могут быть повышение уровня холестерина, проблемы с потенцией.
Симптомами стресса у ребенка являются ухудшения сна, плаксивость, проблема с контролем мочеиспускания, усиление детских страхов, могут возникнуть дефекты речи. Помогают снять тревожность, раздражительность, выровнять перепады настроения помогают чаи, добавки к пище, которые выпускаются специально для детей.
Стадии стресса
- Тревожность. Мобилизуются защитные силы организма, появляется волнение, начинается выработка гормонов стресса. Если на данном этапе удается справиться с чувством тревоги, стресс уходит, если нет – наступает вторая стадия.
- Сопротивление. Организм противостоит стрессовой ситуации, все его системы работают в оптимальном режиме. Человек пытается выйти из стрессовой ситуации.
- Истощение. При большой продолжительности влияния стрессового фактора ресурсы организма истощаются, ослабевает иммунная система, что может привести к появлению различных заболеваний [4,7].
Как справиться со стрессом самостоятельно
Релаксация для снижения мышечного тонуса
- Выполнение упражнений. Например, последовательно напрягать и расслаблять различных групп мышц, начиная с головы и заканчивая стопами.
- Использование массажеров для воздействия на нервные окончания. Массажеры бывают роликовыми, в виде мячей, для массажа стоп. Также для релаксации можно использовать акупунктурные коврики.
Расслабляющие ванны с морской солью с экстрактами хвои, ромашки, морских водорослей. Использование пены, бурлящих шариков для ванны позитивно сказывается на общем самочувствии.
сказывается на общем самочувствии.
Массаж положительно влияет на нервную систему, обмен веществ, снимает физическое напряжение.
Медитация помогает восстановить силы и энергию, позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и снять напряжение. Существуют разные виды медитации: на дыхание, на визуализацию.
Расслабляющая музыка успокаивает, улучшает настроение.
Дыхательные техники на расслабление
Например, примите удобную позу, подождите, пока дыхание самостоятельно не отрегулируется до нормального ритма. Когда вы станете улавливать удары сердца, остается сознательно синхронизировать сердечный и дыхательный ритмы. Отсчитывайте два удара на вдох и четыре удара на выдох и дышите так в течение минуты.
Здоровый сон
Сон должен быть не менее 8 часов. Перед сном лучше прогуляться, проветрить комнату, принять теплую ванну. Использование специальных ортопедических подушек способствует полноценному восстановлению организма во время сна.
Сбалансированное питание
В рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса. Нужно ограничить употребление сахара и кофеина.
Исключить алкоголь, никотин.
Прогулки на свежем воздухе.
Занятия спортом [3,6].
Лечение стресса
Если перечисленные выше меры не помогают улучшить самочувствие, дополнительно можно использовать препараты для лечения стресса.
Успокоительные травы
Плюсом лекарственных трав является их мягкое действие, возможность длительного применения.
Валериана и пустырник - одни из самых популярных успокоительных трав. Эффективны при бессоннице, повышенной тревоге, нервной возбудимости.
Ромашка мягко успокаивает нервную систему после сильных нагрузок, помогает лечить неврозы.
Мята помогает снять усталость, расслабиться.
Мелисса обладает антидепрессивным, седативным действием.
Женьшень помогает снять синдром хронической усталости. Также для лечения стресса используют душицу, зверобой, хмель, чабрец, боярышник.
Препараты при тревоге и стрессе
В зависимости от состава лекарственные препараты при тревоге и стрессе можно разделить на следующие группы:
Препараты на основе лекарственных трав в виде капсул, капель, таблеток, сиропов. Обычно курс лечения составляет 1,5 месяца. Они оказывают успокоительный эффект, но также влияют на скорость реакций и концентрацию внимания.
Комбинированные лекарственные средства. Сочетают природные и синтетические компоненты. Помогают не только при тревожности, но и при хронической усталости, апатии. Выпускаются в виде капсул, таблеток, сиропов, бальзамов. Курс приема обычно составляет 1,5-2 месяца.
Синтетические препараты. Их применяют при чрезмерной тревожности, нервозности, хронических стрессах и продолжительной бессоннице, когда нервной системе уже сложно восстановиться самостоятельно. Курс лечения и дозировки определяются врачом.
Хронический стресс
Хронический стресс – это стресс, который возникает на фоне постоянно действующих факторов, и длится продолжительное время [3,8].
В отличие от острого хронический стресс не имеет ярко выраженных симптомов, поэтому его можно перепутать с другим заболеванием.
Причинами хронического стресса могут быть:
- чрезмерные умственные или физические нагрузки
- продолжительные болезни
- материальные трудности
- конфликты в семье или коллективе [9].
Хронический стресс опасен тем, что помимо прямого вреда, который он причиняет здоровью, обостряются уже имеющиеся у человека хронические заболевания:
- дерматит;
- цистит;
- заболевания ЖКТ;
- аллергия;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания органов дыхания.
На фоне хронического стресса могут возникнуть опасные для здоровья состояния:
- Выгорание, которое проявляется усталостью, снижением работоспособности.
- Депрессия - психологическое расстройство, которое характеризуется подавленным настроением, постоянным отчаянием, двигательной заторможенностью, нарушением мышления.
Для лечения хронического стресса рекомендуется обратиться к специалисту, так как необходимо комплексно подходить к лечению этого заболевания.
Лечение может в себя включать:
Заключение
Полностью избежать стресса нельзя, но мы можем предпринять необходимые меры, чтобы наш организм мог ему противостоять во избежание негативных последствий для здоровья.
[1] Большая медицинская энциклопедия. https://xn--90aw5c.xn--c1avg/
[2] Стресс. Vidal. Справочник лекарственных средств.
https://www.vidal.ru/encyclopedia/narusheniya-psihiki-psihologiya/stress
[3] Почему стресс губителен для нашего здоровья, и как с ним бороться?
https://psyocentr.ru/blog/priznaki-simptomy-stressa/
[4] Современный взгляд на стресс - интересно и познавательно о главном.
https://clinic-a-plus.ru/articles/nevrologiya/16082-chto-takoe-stress-ego-prichiny-i-simptomy.html
[5] Стресс и питание.
https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Stress_i_pitanie/?ysclid=lm40nk1ail65962360
[6] Стресс: понимание, профилактика, преодоление.
https://psy43.ru/stress-ponimanie-profilaktika-i-preodolenie.html
[7] Стресс: причины, симптомы, профилактика.
http://kkb3.ru/patients/medprof/27-stress-prichiny-simptomy-profilaktika
[8] Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. Клинические рекомендации.
https://stressundercontrol.ru
[9] Хронический стресс.
https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/psychiatric/chronic-stress